こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。

 

骨盤の位置や向きがずれる「ゆがみ」によって、不調を感じる方は意外と多いです。

 

 

これらの症状の原因は、もしかしたら骨盤のゆがみかもしれません。

身体は、ゆがんだスペースを埋めるように脂肪がつくようにできていますし、継続して長くゆがんでいると、筋肉に負担がかかって、冷えや凝り・痛みが出ることが少なくありません。

今回は、無意識に骨盤をゆがませているクセをご紹介します。

セルフチェックし、自分で直していきましょう。

 

「足を組む」「同じ手で荷物を持つ」「右から振り返りやすい」など、無意識に行っている姿勢や動き方のクセが、誰しもあるものです。

 

 

左右アンバランスな筋肉の使い方をしていると、どちらか一方は使われ過ぎて疲れ、どちらか一方は使われずに委縮したりゆるんだりするため、そうした筋肉の状態が固定化されていきます。
筋肉のクセが形状記憶されていくのです。

そして、硬くなり、血行が悪くなり、疲労物質・老廃物が流れにくくなり、痛みが出ることになります。

デスクワークをしている足元を見てみてください。

片足を手前に引いて、左右平行な位置にないとすると、骨盤も位置がずれたり、傾いたりします。

 

6:4であっても、左右偏って体重をかけて座っているケースがあるようです。

 

ねじれの原因になります。

 

 

右側から立って出る、左側から立って出るなど、自然と決まっていませんか？

 

脚を組むクセがある人は、右を上、左が上など、決まった組み方をすることが多いです。

 

 

骨盤が後ろに倒れたまま座るクセがあると、腰回りが固まってしまうことがあります。

 

 

反り腰傾向があり、腹筋が弱い方に多いです。

 

肩の左右の高さが変わり、骨盤にも影響します。

 

身体のねじれ、骨盤の位置のねじれに関係します。

 

片方にだけに重心をかけることが多いと、骨盤がねじれやすくなります。

 

 

うつ伏せで寝る人は、同じ側で横を向き、同じ側の膝を横に出しがちです。

 

 

横向きで寝る人は、いつも同じ側を下にして寝ることが多いです。

下にした側がうっ血して、動きが悪くなる場合があります。

 

【対策】
寝ている時はコントロールが難しいですが、仰向けで寝て、膝や首、腰の後ろにバスタオルを丸めたものなどで枕を作っておくと、背骨の自然なカーブが保たれ、快適に感じるようです。

 

 

無意識に行っていた動きや姿勢のクセに気づいたでしょうか。

小さなところから左右バランスを整えていくことで、十分に骨盤周りのゆがみ・血行は整っていきます。
気づいたときに、気づいたところからバランスを意識して、正しい位置を形状記憶にしていきましょう。