股関節は、歩く・立つ・座るなど、毎日の生活で使わない日はありません。

しなやかで快適に保っておきたいですね。

そこで、股関節を柔らかくするポーズ「四つん這いシリーズ」をお届けします。

無理をせず、ご自分の体で確認をしながら「痛気持ちいい」「呼吸がリラックスしてできる」ことを目安に取り組んでみて下さい。

1. 四つん這いになり、背中が床と水平の状態を保ったまま、くるくると円を描くように回します。
   体は上下させずに、前後左右方向に回すイメージです。
2. 股関節・肩関節をリラックスさせ、スムーズに回します。

1. 四つん這いから、自分の柔軟性の50パーセントくらい、膝の幅を外に開きます。
2. その姿勢で骨盤を、前後・左右・円を描くように動かします。
3. なるべく円の中心から前後左右均等な大きさの円を描きます。
   少しずつ股関節を広げる準備が整います。

1. 四つん這いから、自分の柔軟性の80～90パーセントくらい、膝の幅を外に開きます。
2. 骨盤を前後・左右・円を描くように動かします。
3. なるべく円の中心から前後左右均等な大きさの円を描きます。
   股関節が動ける「あそび」「ゆとり」を持たせるために、80～90パーセントにしています。
   小さな動き幅でもいいので、じっくりと回してみましょう。

股関節を前後に広げるストレッチです。
四つん這いから両手の間に片足裏を置いて膝を立てます。

後ろの床についた膝をさらに一歩後ろへ置きましょう。

股関節を柔らかくすると、血流が良くなり、デスクワーク時などの「下半身の冷え」の解消になります。
またリンパの流れが良くなり、むくみの解消や脚の引き締めの効果も期待できます。

女性は股関節から膝・つま先が内側を向く『内股』の方が多いですが、内股は股関節を硬くし、О脚やＸ脚を誘発させてしまいます。
外ももやお尻が張ってしまったり、お腹やお尻が出て腰痛などを招くこともあります。

バレリーナの股関節が柔らかく引き締まっているのは、股関節を「外ねじり」にしていることが一つの理由です。
普段から股関節をやや「外ねじり」にして脚を閉じる習慣を持ってみましょう。

股関節を柔らかくし、美脚を作る秘訣になりますよ。