こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

日が短くなってきて、朝も暗く、寒い中を起きる機会があるかと思います。

そこで今回は、朝すっきりと目覚めて一日をスタートできる、ヨガ・ピラティスをお伝えします。

寝ぼけ半分で起きているような状態でもできるポーズです。
無意識にしていることもあると思いますが、手順を説明します。

1. 仰向けで両手を組んで伸びをします。
2. 同時に両かかとを突き出すと、下半身もよく伸びます。
3. それから手足を右や左の遠くの床へ置いて、三日月の形になります。

体側が伸び、こわばった朝の体をゆっくりほぐすことができます。
写真は立っていますが、実際は仰向けで寝ながら行います。

目覚ましのアラームを消す時、体をねじるでしょうか。
ねじったついでに全身をツイストするワニのポーズを行います。

1. 片膝を曲げて持ち上げ、反対側の床へと持って行くことで、背骨をツイストします。
2. 両腕は左右に伸ばし、曲げた膝を持って行った床とは反対方向へ顔を向けます。
3. 肩や膝が床から浮いても構いません。
4. 深呼吸を繰り返します。

背骨へのねじりの刺激は脳へ伝わり、頭も目覚めてきます。

寝転がったままできる、脳の活性化方法です。

• 手首足首をゆっくりと大きく回します。

代謝も上がり、体温も上がって一日のスタートをするエンジンをかけることができます。
ヨガでも、最初に行う体ほぐしとして一般的です。
写真は座って行っていますが、仰向けで行います。

1. 仰向けで両膝を立てます。
2. 両手をお腹に当て、静かにゆっくりと呼吸をします。
3. 息を吐くとお腹が凹み、息を吸うとお腹が膨らむと意識をしながら、少しずつストロークを大きくしていきます。

新鮮な空気に満たされ、一日のエネルギーを充電することができます。