熟睡のHappy効果!1日の疲れをオフする、眠る前のリラックス習慣

執筆者: 田中よしこ 職業:カウンセラー/マインドコンサルタント
はじめに

こんにちは、心理カウンセラー・笑顔調律師の田中よしこです。

 

目覚めの良い朝を迎えるためには、やはり質の良い睡眠が必要。

朝を気持ちよく迎えられると、一日スッキリモードで過ごせそうな気がしませんか?


だけど、なかなか眠れないとイライラしちゃって余計なことを考えてしまう、という方もいらっしゃるでしょう。

 


Happy personはぐっすり眠れているという方がほとんどです。
「よく眠れなくていつも寝不足な幸せな人」って聞いたことがないですよね?


素敵な朝を迎えるために、簡単に実践できる眠る前のコツをご紹介します。

気持ちを落ち着ける方法

まずは、気持ちを落ち着けましょう。

人は何かに集中すると、だんだん気持ちが落ち着いてきます。

 

嫌なことが浮かんできたら…

嫌なことを考え始めると、嫌なことに集中してしまうので、これは逆効果。

心が落ち着く、「別のこと」に集中させるのです。

 

深呼吸で自律神経を整える

簡単ですぐに始められるのは「深呼吸」。

 

ゆ~っくり4秒吸って、6秒吐く。

計10秒を3セット。30秒で終わります。

 

 

好きな本を読んだり

それから、自分の心が落ち着く、美しい絵やかわいい挿絵の本を読んだり。
そんな本がないという方は、“自分の心が落ち着く本探し”から楽しまれてはいかがでしょうか?

 

より美しくなるために、ボディローションを手や身体に塗ったりと、簡単ですぐにできることがお勧めです。

 

 

明日の自分はどんな自分?

寝る前になりたい自分を想像すると、シミュレーション代わりになって行動に移しやすくなります。明日起こるかもしれない、素敵なことを考えましょう。

 

  • 明日の自分はどんな自分で過ごしたいですか?
  • 笑顔で過ごせる一日?
  • ずっと溜めてた仕事を片付けちゃう一日?
  • 素直な自分になってみる一日?

 

牛乳は心強い安眠の味方

「寝る前にホットミルクを飲むといい」と言われるように、牛乳にはトリプトファンという成分が含まれていて、心を落ち着かせてくれる手助けをしてくれます。

 


少し甘いのがお好きな方は、黒糖をスプーン1杯入れると優しい甘さになります。
濃度の高い牛乳を入れるのもお勧めです。

おわりに

「気持ちを落ち着ける方法」は、寝る前でなくてもイライラした時や、平常心になりたい時にも役に立ちます。


いつでもできるように習慣にしておくと、どんな時でも自分を落ち着かせてくれるのを助けてくれますよ。

happy point 質の良い眠りは、次の日の幸せに続く
 
 コラムニスト情報
田中よしこ
性別:女性  |   現在地:広島  |   職業:カウンセラー/マインドコンサルタント

Smile labo Collet代表 田中よしこ

思考改善・自分確立メソッドカウンセラー
お金と仲良くなれる心理学
お金にモテるマインドコンサルタント 


幼少期の頃から30代までアダルトチルドレン・思考の偏り・感情のコントロール、
何をやってもうまく行かない人間関係に困り果て、振り回される。

自分を見つめることとは無縁であったが、自分と向き合い、解決方法を習得した後、幸せを感じながら穏やかに生きられる秘訣を見つけた30年の経験から
「自分が行きたくなるサロンを作りたい!」と一念発起。

20年の会社員生活にピリオドを打ち、心理学やコーチングのスキルや経験を積み、
2013年に気軽に通いやすく、明るく未来志向の自分になれる、
「心と笑顔が美人になるカウンセリング」のSmile Labo *Collet*をOPEN。

自分の思考の偏りを確認、腑に落とし、心理学と脳科学を組み合わせたそのメソッドは90%以上のクライエントが「たった数回で自分の思考の整理ができた!」と、多くの感動の声をいただくことになる。

その成果は・・・

*恋の悩みできた相談者が人生の夢を見つけ、起業を決意し、起業する。
*両親を絶対に赦せないと言っていた人が、毎年旅行に行けるようになる。
*人ギライで悩んでいた相談者が円滑な人間関係を築けて出世をする。
*仕事を辞めようかと悩んでいた人が、売り上げを5倍に伸ばす。
*何十年も引きこもっていた人が働く意欲を持たれてバイトを始める。
*挨拶もしなかった御夫婦が助け合える夫婦に戻る。

~クライエントは九州~関西・関東まで~

現在広島を中心に対面セッションで活動するなか、中国地方だけでなく
関西や九州・関東・四国など遠方からのクライエントも多い。
月に一度東京・大阪でもセッションを開催中。

心の問題にマニュアルは効かない。
思うだけでなく、行動も変わらないと人生は変えられない。
「なりたい自分に必ずなれる」を理念に理想の自分へと行動を整えて行くメンタルケアを実施。
その方に必要な言葉を、しかるべきタイミングで伝え、行動を能動的に
『自分で変えて行けるご自分になる』ことを目的にセッションをしている。

コラムサイト「Latte」や「おしえてGoo」専門家での執筆活動や、企業研修・講演活動も行う。

2017年6月初本刊行Amazonにて発売中
「あなたに合った正しい悩みの使い方~心の扉をひらく鍵はここにあった!~」
https://www.amazon.co.jp/dp/4865709851/ref=cm_cr_ryp_prd_ttl_sol_0

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