こんにちは、フードデザイニストの笹生暁美です。

日本女性の約半数が、便秘の悩みを抱えているというデータがあります。

腸の健康状態が良い人は、体全体の調子もよく、肌トラブルが少ない傾向にあります。

ところが今の時代、腸内環境を悪化させている人が多いのが現状です。

体の健康の基礎は、腸内健康。
まずは腸の働きを見てみましょう。

どれも生きるために大切な活動ですよね。
こんな大切な役割をする腸を、便秘で汚しておきたくありませんね。

便秘は、腸が詰まっている状態です。

これらを改善していくには、2つポイントがあります。

腸には腸のリズムがあります。

それに乗って上げることがポイントの一つ。

腸では、1日に数回、食べ物や水分を取ることを合図に、ぜん動運動が起こります。
特に、朝が一番起きやすい時間帯です。

この時間を活用させるには、何かを食べること。
食べることが合図ですから、便秘に悩む方は、必ず朝食を取ることをお勧めします。

また、寝る3時間前には夕食を食べたいもの。

寝る前に食べてしまうと、お腹いっぱいの状態で眠ることになります。

夜の空腹は、腸にとって大切な時間なのです。

夜の空腹時に、消化器官を綺麗にしてくれる「モチリン」というホルモンが分泌されるからです。

夕食が遅くなるようでしたら、軽めのもので済ませてください。

腸のリズムに合わせて上げましょう。

腸内環境を良くすることで便秘を改善するには、善玉菌のエサとなる食物繊維をたくさん摂ることです。

食物繊維には、水に溶ける水溶性と、水に溶けない不溶性がありますが、腸内細菌の好みは「水溶性」。

代表的な食べ物は「ネバネバ、ぬるぬる」と覚えてください。

そう、納豆・海藻・オクラなどです。

また、発酵食品もお勧めできる腸内美化食品です。

その理由は、発酵食品に含まれている乳酸菌等が、腸内細菌のエサになるから。

納豆・ぬか漬け・甘酒・酒粕・味噌。

身近にある発酵食品を、毎日のごはんに取り入れてみましょう。

早食いは、便秘の要素の一つですので、よく噛んで食べることも大切です。

一気に食べることで腸内での分解効率が下がり、吸収や便を作るプロセスがスムーズに行かないからです。

便秘は、日々の積み重ねで起きてくること。

焦らず、じっくり取り組みませんか？