こんにちは、梅田整体療院の梅田孝男です。

皆さんは、深呼吸ではなく、普段何気なく行っている無意識の呼吸を、どれだけ気にしたことがありますか？

日常では、お肌や髪型、食欲、体の柔軟性、そして深呼吸といったところは意識されるはずです。
ですが、無意識に行われる呼吸に関しては、それほど関心がないのではないでしょうか。

肩こり、腰痛、疲れやすい、病気がちといった、体調不良の方の共通点に、この「普段の呼吸が浅い」ということが挙げられます。

つまり、体の中は酸素不足になっているということです。

本来の必要十分な空気の量を出し入れできる呼吸をしていないため、酸素の供給量は減り、血液はドロドロし、疲労回復のスピードが遅くなってしまいます。

肺を取り囲むように肋骨があります。

「胸郭」とも言いますが、この胸郭の動きが小さくなっていると呼吸が浅い状態です。

胸郭の周りは、胸筋や腹筋背筋、肩の筋肉で覆われています。

また肋骨と肋骨の間には、肋間筋という筋肉があります。

つまり、これらの筋肉が硬いと、胸郭の動きが制限されてしまい、呼吸が浅くなってしまうのです。

と同時に、肺の機能が低下して、100％の力が発揮できない状態にありますから、体質も病弱になるということです。

一般的には、お腹を意識する「腹式呼吸」が知られています。

簡単に言うと、お腹に息を溜めて、お腹から吐き出すような、横隔膜の動きを意識したものです。

横隔膜もとても大事ではありますが、それだけでは足りません。

胸郭の動きを意識した胸式呼吸ができると、さらに良い呼吸ができるようになります。

息を吸うときには胸郭は広がり、息を吐くときには胸郭はしぼみます。

胸郭の動きを意識した呼吸が胸式呼吸ということになりますが、結果的には横隔膜もしっかり動いています。

胸郭の動きが良いということは、肺の機能が良くなるため、100％に近いレベルで、酸素をしっかり取り込むことができるのです。

立っている姿勢でも、椅子に座っている姿勢でもかまいませんが、顔を上げ、胸を張り、綺麗な姿勢で行いましょう。

そして、次の5つのポイントに気をつけてください。

3呼吸1セットとして、1日のうちで3セットを毎日繰り返しましょう。

上のやり方で胸式呼吸を毎日続けると、普段の呼吸が良い呼吸になります。

すると、体質が変わって体に良い変化が出てきますよ。

簡単で、する場所も選びませんので、是非取り組んでみてください。