こんにちは、心理カウンセラーの吉田亮介です。

LINEなどで意中の彼にメッセージして、「既読」になったのに返信が来ない…。
そんな経験はありませんか？

 

こんな風に頭を悩ませたかもしれません。

不安で彼にメッセージをたくさん送ってしまったり、それによって彼が引いて、関係がこじれてしまったりするケースもあります。

まだ交際前なら、そのまま連絡が取れなくなってしまうこともありますね。

 

 

あなたがそんなに不安になってしまう理由として、次のようなことが考えられます。

過去に彼に浮気された経験がある場合などですね。
そうなるとそれがトラウマとなって、ちょっと返信がないだけでもすごく不安になってしまいます。

 

こんな考えが浮かび、頭から離れなくなってしまうのです。
それでだんだん不安が募って耐え切れなくなり、たくさんメッセージを送信してしまったりするのです。

 

あなたが小さかった頃を振り返ってみてください。

 

☑ お母さんやお父さんがあまりかまってくれなかった
☑ 話を聞いてくれなかった
☑ いつも不機嫌そうだった
☑ 弟や妹、姉や兄ばかりをかわいがった
☑ すごく厳しくて、怖かった

このような場合、あなたの心の中心にあるのは”安心”ではなくて”不安”になってしまいます。
「お母さんやお父さんにいつか相手にされなくなるんじゃないか」とか、「見捨てられてしまうんじゃないか」という不安が心の奥底にあったりします。

 

 

大人になり、恋愛になると、そんな両親を彼に重ねあわせて『見捨てられる』のではないかと不安になってしまうのです。

ですから、ラインで『既読スルー』されると、「もう嫌われたんじゃないか…」「見捨てられる！」と恐怖心から軽いパニックになってしまい、たくさんメッセージを送ってしまったりするのです。

そう言われても、不安なものは不安だし、なかなか自分でコントロールできないわけですよね。

 

そんな時、このくらいはきっとあなたも考えるでしょう。

でも、頭の中でぐるぐる不安がうずまいて、結局不安に巻き込まれてしまう。
そんな時どうしたらいいのでしょうか？

 

お勧めなのは、大きめのクッションや枕を用意してそれをギュッと抱きしめることです。

 

ないよりずっと安心できます。

やってみると分かると思いますよ。

 

 

それと同時に、ゆっくり呼吸をするように心がけてください。

特に、吐く息はゆっくりです。

苦しいと思いますが、少しずつ落ち着いてくると思います。

 

これを10分～15分くらい続けてみましょう。
それでも落ち着かない場合は、さらに15分くらい続けましょう。

 

 

苦しい場合は無理せず、止める時間を短くしたり、止めなくてもかまいません。
吐く時間も長過ぎたら短くしてください。

 

ただし、必ず吸う時間より吐く時間を長くしてください。
吐く息をゆっくりすることで落ち着くからです。

少し落ち着いて来たら、自分がどんなふうに考えているのかを紙の上に書いてみましょう。

 

 

 

このように、思っていることを箇条書きにして全部そのまま書き出します。

例えば次のような感じです。

 

こういう風に冷静に客観的な意見を右側に書いていくのです。