こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

近年「筋膜」という言葉が一般にも聞かれるようになりました。
筋肉が凝ったと思う時、その筋肉を覆っている筋膜にも癒着やひずみが生まれ、それが全身繋がっていることから、他の場所の凝りや不調にもつながると言われています。

今回は、自分で筋膜の癒着をはがし、首・肩の筋肉の凝りを取る方法をご紹介します。

私達の体を動かしている筋肉は、髪の毛より細い一本の筋肉がいくつも束になって膜で包まれ、またそれが束になって膜に包まれ…ということを繰り返して、目に見える太い筋肉になっています。

また、それら筋肉同士も全身膜でつながっていて、いわばソーセージ（膜で覆われた肉）でできた体が全身タイツをまとっているような状態です。

ですから、筋肉が凝るとは、筋膜の癒着やねじれを生み、それが隣の筋膜を引っ張ってゆがみ…全身に連鎖する可能性があります。
タイツも、一部がねじれたりつれたりすると、全体が引っ張られて違和感がありますよね。

筋肉の凝り・血行不良などによって癒着した筋膜を、本来のスムーズにスライドする状態へ戻すことを「筋膜リリース」と言います。

最近は、筋膜をリリースするエステの手技や、乗って転がすだけでリリースできるグッズもよく売られるようになりました。

それでは、道具も使わず自分の手でできるリリース方法をご紹介しましょう。

例えば、左の首・肩が凝っている時は、頭を右に倒して左の首・肩をストレッチします。

手指で筋を押しながら、深呼吸をします。

押しながら動かすことで筋膜周辺の巡りは良くなります。

首が伸び、肩が下がったようなすっきり感を感じることができます。

手指で筋肉を押しながら、深呼吸をします。

筋が動いて癒着をはがすことができます。

左肩が凝っている場合、左の肩が前に出て、鎖骨の下の筋肉が縮んでいることが多いものです。

このストレッチで左肩のコリをほぐしましょう。

鎖骨下から胸、腕のつけ根の筋肉が縮んで肩が猫背になり、首・肩が凝ることがあります。

左の首・肩が凝っている場合は、次の動きを行います。

親指は鎖骨下へ置きましょう。

すると、手で掴んでいた筋肉が動いて癒着をはがすことができます。

リリースされた時の温かくもすっきりした感覚が、本来の体の状態です。
動きやすく、快適で、ただそれだけで幸せを感じられるような体を、ご自分で作っていきましょう。