こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

高温多湿で過ごしにくい夏の季節。
冷たいものを飲む、冷房に当たるといった方法でどうにかしのいでいる方や、夜は体と環境を考えてエアコンの代わりに扇風機を使い、窓を開けて寝るという方もいるでしょう。
暑くて集中できなかったり、熟睡できなかったりすると、日中の生活の質も落ちてしまいますよね。

今回は、涼しくなれて、集中力をアップさせるヨガの呼吸法をご紹介します。

通常、私たちは口を閉じて鼻呼吸をしています。

鼻呼吸が推奨されている理由は、鼻を通る空気が喉に届くまでに、ゴミや雑菌を排除されるためです。

ですが、ヨガの視点で見ると、鼻ではなく口から息を吸うと、口の中の水分が蒸発する時に気化熱を奪って、口から喉にかけて涼しく感じられやすい呼吸法があります。
高温多湿の夏には、以下の呼吸法を試してみるのもいいかもしれません。

舌をストローのように丸めて縦にし、舌の間から息を吸います。

ゆっくり吸いきったら、鼻から吐き出します。

舌の間を通り、喉へ至る空気の涼しさを味わってみてください。
冷たいドリンクを飲んでいる気分です。

歯と歯をくっつけて『イ』のような口にして、ごく細く唇の間を開けます。
その歯と歯の間から息を吸ってみましょう。
鼻から吐き出します。

熱いものや辛いものを食べたときに、「ヒー」と息を吸ったことがあるかもしれませんが、同じ原理で口の中から涼しくしています。

上の「シータリーの呼吸」で舌をストローのように丸めることが難しい方は、こちらをお試しください。

鼻呼吸でも、深い呼吸を行えば、細胞の隅々まで酸素が行き渡ります。

すると、ミトコンドリアの働きが活性化されて代謝が上がり、汗をかきやすくなり、汗をかけば、体熱を発散させて涼しくなります。
暑い夏こそ深い呼吸もおすすめです。

暑い夏は息苦しくも感じられるかもしれませんが、呼吸を意識して行うことで、自律神経の働きを整え、夏バテを予防し、集中力を高めてもくれます。
どうぞお役立てください。