足がだるくて眠れない！今すぐできる、ふくらはぎのむくみ・冷えを解消する方法

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

夏は、強い冷房の中に長時間いたり、冷たいものを飲みすぎたりしがち。

それによって、脚のむくみや冷え、だるさを感じることはありませんか？

今回は、夏のむくみ・冷え・だるさを感じたときの解消法をご紹介します。

足裏の中央から、土踏まず内側のかかとのすぐ上に向かって、指圧をしたり、ものを踏んだりして刺激を与えます。
腎臓から膀胱・泌尿器系の働きを正常にして、むくみや冷えを取り、デトックス促すツボです。

また、だるさや疲労感は「腎臓の疲れ」でもあるので、腎臓をケアするツボ押しは、だるさ防止にもなります。

すねの骨の内側、骨と筋肉の境は、腎臓の働きを整える経絡が通っています。
両手の親指を重ねて、すねの骨の内側のキワを、息を吐きながら押し、吸いながらゆるめます。

一方、ふくらはぎの真後ろは、腰から脚の硬さやだるさを取り、デトックスを促すツボです。
両手の親指を重ねて、息を吐きながら押し、吸いながらゆるめます。

ふくらはぎの真後ろは、手を使わずにマッサージすることもできます。

正座から両手を前につき、お尻を浮かせます。

左足首を右のふくらはぎに乗せて、正座をして左足首をつぶすようにすることで、右ふくらはぎのマッサージができます。

足首をはさむ位置とつぶす強さを加減しましょう。

そけい部（足のつけね部分）は、デスクワークで座っていると、曲がって流れが滞りやすい部分です。
リンパ節があり、老廃物をこして選別したりします。

この滞って固くなったリンパの流れを促せば、むくみ・冷えが取れます。

うつ伏せになり、テニスボールなどをそけい部下に置いてゴロゴロと転がしましょう。

大人は、血液の約半分を骨盤の骨（腸骨）の中で作っています。
骨盤周りの血流を良くすることによって、造血作用を促すので、骨盤周りを動かしたりストレッチをしたりするポーズもお勧めです。

仰向けで両膝を立て、左右に倒します。

仰向けで両膝を抱えます。

両膝を立てて仰向けになり、お尻を高く持ち上げます。

冷えやだるさ・むくみの原因は身近なところにひそんでいます。
こまめに動いて、芯から冷えたり固まったりしないようにしましょう。

ただ足首を回すだけでも効果があります。

加えて、ヨガも気軽に取り入れてみてくださいね。