こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。

美容や健康のために、あらためて運動をしようと思っても、着替えて出かけて…と思うとハードルが高くなってしまいますよね。
日常生活の中に自然と組み込まれていて、知らないうちにできてしまうエクササイズがあったらいいのにな…。
そんな風に思う方もいるのではないでしょうか。

今回おすすめする方法は、「座るところに、グッズを置いておく」だけ。

日常生活で自然と使うように置いておくことで、いつの間にかゆがみ解消や姿勢改善・引き締めなどに役立つグッズをご紹介します。

バランスボールは、直径が50～60センチほどの大きなゴムボールです。

普段パソコンを使っているときの椅子や、ダイニングの椅子など、日常的に使う椅子を、健康・美容のために、「バランスボール」に変えてみませんか？

バランスボールに座ると、ゴロゴロと転がりそうになるので、脚を組むクセはなくなります。

また、姿勢が固まったりすることもありません。

体がゆがみにくく、筋肉がバランスよく使われるので、肩・腰のコリの予防、冷えの予防、姿勢改善に役立ちます。

座面が柔らかいので、お尻が痛くなることもなく、慣れてしまえば無意識で座っていられます。

ゴロゴロと転がしながら簡単に骨盤を動かすことでき、エクササイズになります。

リフレッシュしたいときには、ボールに背中で乗って反りかえってみましょう。

背筋のストレッチができ、背中のこわばりが気持ちよくほぐれます。

また、下の写真のように丸まれば、腹筋を鍛えることもできます。

他にも、バランスボールを使ったエクササイズはたくさんあります。

興味があれば、調べてみてくださいね。

バランスクッションは、直径が30～40cmほどの円盤状のゴムボールです。（下の写真、左）

バランスボールを使いたくても、置くスペースがなかったり、幼い子どもがいるので危なくて置いておけなかったりする場合は、こちらがお勧めです。

椅子の座面に置いて使います。

バランスクッションの真ん中に座って、バランスボールのように重心をコロコロさせて座ってもいいですね。

また、バランスクッションの前の方に座って、骨盤を起こして座るためのサポートとして使ってもいいでしょう。

足を組んだり、背中が丸まったりする原因の一つが、骨盤が後ろに倒れてしまうことです。
それを防ぐことによって、姿勢を整え、肩こりを予防し、バランスのいいウエスト周りを作ります。

椅子代わりに、もしくはいつも座る椅子の上に置いておくだけで、自然とエクササイズになるなんて、嬉しいですね。
特別な行動が必要ないので、ハードルが低く、気軽に試すことができるのではないでしょうか。
快適な生活にぜひお役立てください。