こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

ダイエットをしたい、痩せたいと思ってコラムを読んで下さっている皆様、ありがとうございます。

ところで、あなたはダイエットでどのような体になりたいですか？
体重の数値を落としたいでしょうか。落とすと、何が良く変わりますか？
落として、どうなりたいですか？何をしたいですか？

痩せるとは、どういう体型のことをイメージしていますか？
痩せると、どんなメリットがありますか？

…いろいろと質問をしましたが、飽食の時代で今の生活習慣でできた今の体を、ダイエットで変えていくのに魔法の方法はありません。
痩せるイメージや、痩せて何がいいのか、どうしたいのかという強いモチベーションがあることが、何より一番のエンジンになります。

ダイエットをして痩せて、ほっそりとした美しい体型の定義を「メリハリがあって、健康的な体」であるとします。

ダイエットをしても、健康を損なってしまっては元も子もありませんし、女性らしさはメリハリから生まれるからです。

体のメリハリは、筋肉によって作られます。
脂肪も筋肉の上に乗っているので、お尻も胸も、土台がしっかりあるからこそ垂れずに美しく見えます。
また、姿勢が整い骨格が本来の位置にあれば、体重は変わらなくても体型が良くなり、内側から輝いて見えることも確かです。

ダイエットをしても愚痴や不満でいっぱいの心だと、本当にハッピーとは言えませんね。
健やかな心・内面の輝きは、ダイエットの成功を後押しし、あなたをより魅力的にしてくれます。

ヨガ・ピラティスは「メリハリがあって健康的な体」になるための手助けをします。

1. 筋肉をつけ
2. 姿勢を整え
3. ストレスを解消し、心を浄化

それでは、ダイエットのための家でも出来るヨガ・ピラティスをご紹介しましょう。

1. 腕立ての姿勢になります。
2. 手首の上に肩、つま先の上に踵がきて、つむじから踵まで一直線にします。
3. 呼吸を繰り返し、5秒ほど経ってから始めます。
4. 一直線にするのが難しい場合は、両膝をつきます。

バストアップ、お腹引き締め、ヒップアップ、脚の引き締め効果があります。

1. 両手をバンザイし、手の指は大きく力を入れて広げます。
2. 胸を開くことでストレスの解消を助け、リンパの流れを良くします。免疫力を上げ、心身のストレスを流す働きもあります。
3. つま先立ちをすると、さらにウエストや足首の引き締め効果も期待できます。
4. 呼吸を繰り返し、10秒ほど。

最初はきついと感じるかもしれませんが、無理せず呼吸ができる秒数から始めて時間を伸ばしましょう。

呼吸に集中していると、夢中で自分と向き合うことができます。

ダイエットはありのままの自分を受け入れる、貴重な時間でもありますね。

何かとストレスが溜まりがちのダイエット時には、自律神経を整えるアロマもお勧めです。

• ストレスを解消・改善するアロマテラピー　深くリラックスできる精油ブレンドの作り方レシピを公開
• 自律神経の乱れを整え、ストレスを解消するアロマセラピー -自律神経失調症を改善する精油の効能-