こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

腹筋運動というと、強く鋼のように鍛え上げるきついイメージがあるかも知れません。

もちろん、スポーツ技能向上や体力アップに代表されるような腹筋運動はたくさんあります。

今回はそうではない、体（特に骨盤周り）のゆがみを取ったりリンパの流れを良くしてむくみを取るなどの、美容・健康系の腹筋運動をご紹介します。

普段私たちは左右どちらかのお尻に体重を多くかけていたり、脚を組んでいたり（これは姿勢をまっすぐに保つ腹筋が弱いことと、体がゆがんでいるからなのですが）することがあるので、骨盤周りの筋肉がアンバランスになってゆがんでいます。

それをほぐし、骨盤周りの筋肉をバランスよくつけていくエクササイズを紹介します。

長座で座ります。
お尻をずらしながら前後に進みます。
かかとは浮かせずに行います。

お尻を高く持ち上げると、よりハードになります。
また、足裏同士を合わせて両手でつま先を持ち、
お尻で前後に歩いたり、向きを変えて回転歩きをしたりしてもよいでしょう。

骨盤だけでなく、肩甲骨や背骨周りのコリやゆがみを取るエクササイズです。
仰向けになります。
腕脚を曲げて浮かせます。

背中をタイミングよく床の上で動かすことによって、頭や足の方向へ進んだり回転したりします。
腹筋を意外によく使った全身運動で、ゆがみが取れていきます。

デスクワークをするなど、座る姿勢が長い方は特に、内臓が下へ押し潰されたままになってしまいます。

腹筋がゆるんで骨盤が後ろや前に倒れたままの姿勢になって、内臓を適切な位置に持ち上げておく筋肉もゆるんで、お腹がうっ血したり滞りが生まれたりします。

内臓を引き上げたり、流れをよくしたりするために、お腹の筋肉をストレッチしながら引き締めるエクササイズを紹介します。

仰向けになり、両手を斜め下の床に置いてリラックスします。
両脚を空中に持ち上げて組みます。
両脚を左右に倒すように動かします。

左右に倒し戻す時は腹筋を使い、手の力はサポート程度にとどめます。
腰が反らないように気をつけましょう。

仰向けで膝を立てます。
脚を浅く組み、載せた脚側に両脚を倒します。
乗せた脚の重みで下の膝を床に押し付けるようにします。

腰が反らないようにしましょう。

下の脚のももの付け根や、そちら側のわき腹が伸ばされます。

上半身は仰向けに保ったまま両手を頭の後ろで組みましょう。
息を吐きながら、伸ばされたわき腹を覗くようにお腹を凹ませて、上体を丸めて持ち上げます。

意識できれば、恥骨を上に持ち上げながら上半身を起こせれば、より腹筋を強く使うことができます。