煮物レシピ付き!かぶの栄養効果・旬の選び方・保存方法 (2/2)
レシピ「かぶの明太子あんかけ」
かぶを使った煮物をご紹介します。
明太子のピンク色が春を思わせてくれる一品です。
材料(2人分)
- 小かぶ 2個(直径6~7cm程度のもの)
- 明太子 40g
- 水溶き片栗粉 適量
煮汁
- だし汁 250cc
- 酒 大さじ1
- みりん 大さじ1.5
- 薄口しょうゆ 大さじ1
作り方
1. かぶは、葉を落として皮をむく。
縦半分にカットしてから、それぞれ4等分のくし型切りにします。
葉は2cm幅程度にカットします。
2. 鍋に「煮汁」とかぶを入れて火にかけ、沸騰したらあくを取って弱火で煮る。
途中で葉を加え、かぶが柔らかくなったら火を止めます。
根の部分は火の通りが早いので、煮込み時間に注意が必要です。
通常、3~4分程度でも柔らかくなりますが、お好みで調整してください。
少し硬めに煮てから火を止め、いったん冷ましてから仕上げると、味がよく染み込みこんで美味しくなります。
3. 明太子は、薄皮を取り除く。
4. 煮込んだかぶに明太子を加えて、全体に混ぜ合わせる。
5. 仕上げに、水溶き片栗粉を回し入れる。
とろみが付けば、完成です。
おわりに
かぶの根は、アクも少なく火の通りも早いため、煮たり焼いたり、短時間で調理することができます。
根も葉も食べることができ、さまざまな応用が効く「かぶ」。
是非召し上がってみください。
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コラムニスト情報
性別:女性 |
現在地:千葉県 |
職業:野菜メニュープランナー・料理家・野菜ソムリエ
●日本野菜ソムリエ協会認定
・野菜ソムリエ
・ジュニア和食マイスター
・ベジフルビューティーアドバイザー
●日本フードコーディネート協会認定
・フードコーディネーター
忙しくても、身体に必要な野菜や果物を日常的に摂りいれるために・・
簡単にできる副菜や野菜料理レシピの提案・開発を行っています。
また、自宅やカルチャーサロンにて、料理教室・ランチセミナーを行うと
ともに、健康・美容分野との方々とのコラボイベントなども開催しています。
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「忙しい人の!簡単野菜料理と野菜の栄養バランスパスタ」
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