こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

肩こり・腰痛にならび、便秘に悩む人はとても多く、その原因は様々です。

• 腸のぜん動を助ける
• ストレスを解消し、自律神経の働きを整える

この二点を意識したヨガ・ピラティスの、エクササイズ・セルフケアをご紹介します。

腸のぜん動は、腸の筋肉が動くことによって行われます。

その動きは意志とは無関係にコントロールされる「自律神経」に支配されています。

1. 仰向けになり、両膝を立てる
2. 両手の指を突き立てて、右の腰骨の内側を押す
3. ゆっくり押しながら位置を上に移動し、右肋骨の内側まで押し進める
4. 続いて左肋骨の内側へ、左腰骨の内側へと深く押し進める

1. 仰向けになり、両膝を立てる
2. 腰で床を押すように、お腹を凹ませる

腸を覆っている腹膜は、筋肉を覆っている筋膜とつながっています。
ですから、筋肉を動かし鍛えると、腸も刺激されます。
また、お腹を引っ込めることにより、物理的に腸が動かされます。

背もたれのある椅子に深く座り、腰で背もたれを押すようにお腹を凹ませても、同じ効果が得られます。

1. 仰向けに寝て、両腕を横に広げる
2. 右ひざを曲げて胸に引き寄せ、左側の床へ持って行きます
3. ポーズをつづけたまま深い呼吸を繰り返します
4. 反対側も行います