世の中にはサプリメントに関するさまざまな情報があちこちに溢れています。

ということは、健康に良いというサプリメントについて見聞きするたびに購入していては、毎日膨大な量の錠剤を飲まなければならなくなる、ということを意味します。

今回は、最低限のサプリメントを1～2種類だけ選ぶとしたらどれにするのか、どなたにもお勧めしたいものをご紹介します。

ビタミンDには、以下のような様々な重要な役割があります。

日本では、成人男女に必要なビタミンDの食事摂取基準は、200 IU/日 (5.5μg/日) と定められていますが、健康を維持するには、これでは足りません。

ご存じのように、ビタミンDは、太陽に当たれば肌で生成されますが、冬のあいだ日光に恵まれない地方に住んでいる方は、要注意です。

例えば、東京以北にお住まいの場合、10月から3月にかけては、日の当たる角度が低くなるため、いくら日光を浴びても、十分なビタミンDを肌で生成できなくなります。

また、春から夏の時期でも、美白を意識して日焼けを避けたり、一日中屋内にいることが多い場合も、十分なビタミンDを生成できません。

このため、1000～5000IUのビタミンD (夏は少な目、冬は多め) をサプリメントとして摂取することをお勧めします。

理想的な血液中のビタミンD濃度は、75～100 ng/mL程度です。

ビタミンDのサプリを摂取する場合は、ビタミンK2を一緒に摂取していただく必要があります。

ビタミンDを多く摂取すると、それによってカルシウムを移動するためのタンパク質が多く生成されますが、このタンパク質を活性化するには、ビタミンK2が必要になるためです。

なお、ビタミンK2が豊富な食品は、納豆や緑葉野菜などです。

よって、これらの食品を頻繁に摂取していない場合には、1日あたり200-280マイクログラムのビタミンK2のサプリを摂取するか、ビタミンD3とビタミンK2が合わさったサプリを購入することをお勧めします。

ビタミンB12には以下のようなさまざまな重要な役割があります。

ビタミンB12は肉、魚、乳製品などの動物性食品にしか含まれていませんので、動物性食品をあまり食べない方にお勧めです。

特にヴィーガン (卵や乳製品を食べないベジタリアン) の方は、ビタミンB12のサプリメントを必ず摂取していただく必要があります。

乳製品や卵を食べるベジタリアンの方の多くも、B12が不足していることが研究により分かっていますので、サプリメントで補充するのが理想的です。

さらに、高齢になるとビタミンB12を食品から吸収する能力が低下しますので、高齢者にもサプリメントをお勧めします。

サプリメントとして成人が摂取すべき1日の量は、人によって10～20 mcg (メンテナンス量) から100～2000 mcg (欠乏症の場合) になります。

身体はいろいろな栄養素を必要としており、サプリメントは、補いきれない栄養素を簡単に摂取するために非常に有効です。

ただし、用量用法を守らないと、害をもたらすことにもなりかねません。

賢く取り入れ、健康維持に役立ててくださいね。