「完全呼吸法」のやり方3step！代謝アップ、便秘解消、ダイエット効果を高める♪ (2/2)
呼吸が浅いと体調不良の原因に。正しいやり方で深呼吸を行えば、血流が良くなって代謝がアップ。冷え・便秘・むくみ解消や、免疫力アップ、自律神経の乱れ改善などの効果が期待できます。
吐き切った後は口を閉じ、自然に任せると鼻から息が入ってきます。
その後意識的によい香りをお腹いっぱい胸いっぱいに吸い込むイメージで、吸い切りましょう。
鼻から吸い込むことで、細菌の侵入を防ぎ、体を健やかに保ちます。
胸も肚も全て使って呼吸をするこの方法を、「完全呼吸法」といいます。
朝行えば一日の活力を生み出し、休憩時間に行えば心身のリフレッシュに、夜行えば一日の疲れを速やかに流し去る助けとなるでしょう。
落ち着いてゆっくり行えば、いくら行っても害はありません。
いつも何気なく行っている呼吸の質を変えることで、体調も心の状態も変えていけることが、実感していただけたでしょうか。
意識をするだけで、準備するものもお金も要らない、手軽で効果的な呼吸法、ぜひ試してみてくださいね。
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ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター。
東京学芸大学教育学部卒。中学から大学まで陸上競技（100ｍH、走幅跳）に打ち込み、全日本インターカレッジ出場。姿勢や効率の良い体の動かし方に興味がある一方、メンタルの繊細さもあり摂食障害になってしまう。大学卒業後に小学校教員となるが、「いい先生であろう」という無理を重ね、うつ状態のため2年半後病休を取る。
2004年に趣味で通っていたスポーツクラブに転職し、ヨガ・ピラティスと興味ある分野を活かせる仕事のおかげで心の病と腰痛を克服する。ストレスの多い日常でも心身の調子を整えられる素晴らしさを伝えるため、2008年に独立しフリーインストラクターとなる。
現在、首都圏のスポーツクラブ、自治体、公共施設でのサークルや個人のレッスンを受け持つ一方、外ヨガイベント、健康コラボイベントの企画実施、雑誌監修、コラム連載、DVD発売も行う。日々更新するHP、ブログ、YouTubeのエクササイズ動画も好評である。
ＨＰ「インストラクター美宅玲子 Re pure BODY」 http://mitakureiko.com
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