こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

日々夢中でパソコンやスマホの画面を見たり、家事や育児などに追われたりするうちに、気づけば首がコリコリになりがちという方はいませんか？

今回は、その場でできる簡単ストレッチと、首コリ予防策をご紹介します。

私達は、前や下の画面を見るために、首を前や下に折りがちです。
スイカほどもある頭を前で支えるために、首や肩は疲れきってしまいます。

また、前で作業をしたり、荷物を持ったり、抱っこをしたりするために、腕や肩が前に出て姿勢が丸まり、首も前に引き出されて凝ってしまいます。

首が凝った時、コリをとるのにどんな動きをしますか？

バキボキと音をさせるように、痛いのを無理矢理動かしたりしていませんか？

筋肉のコリは、縮めるよりも伸ばした方が無理なく気持ち良く流すことができます。

つまり、ストレッチはコリ取りに最適な方法なのです。

1. 右腕を腰に回し、左側で右手指先を左手でつかんで、左横へ引っ張ります。

2. 頭をリラックスして左に倒し、右首から肩の伸びを感じます。

3. 頭を左側で前後に転がして、さらに右側の首や肩の様々な面を伸ばします。

1. 頭転がしストレッチで、頭を転がした中で一番心地のいい角度でストップし、左手を離して頭の上に乗せます。

2. 首の骨を軸にして、頭を振るようにねじり、さらに細かい奥の首の筋肉を伸ばします。

1. 左手を頭に置いたまま、右腕を腰から離して、頭を倒した方向と180度反対方向へ伸ばし下げ、腕の根元からクルクルとねじります。

肩の関節をねじることで、肩だけでなく、首の骨の配列を整えるリセットにもなります。 

初めにお伝えしたように、頭や腕、肩が長時間前に出ることが、首コリの原因になります。

ですから、ご紹介したストレッチだけでなく、頭や腕、肩を後ろに引く（カメラで自撮りをする時に、頭を後ろに引いて小顔に見せるのと同じように）ことでも、コリの予防になります。

さらに、小顔に見えたり、首が長く肩がすっきり華奢に見えたりする嬉しい効果も期待できます。

気持ちが良くて、うっとりしませんでしたか？
ストレッチをするのにも、痛くて不快なのは、刺激が強すぎてストレスになっています。

気持ちいい、または痛気持ちいい刺激がちょうどよいでしょう。
小顔すっきり美人を目指してみてくださいね。