こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

気温が高いと体がゆるんで柔らかくなりやすいと言われていますが、たとえ暑い夏であっても、冷房のきいた寒い室内で長時間ストレスのかかる仕事をすると、体は凝り固まってしまいます。

特に肩は凝りやすいのではないでしょうか。

今回は、座ったままでもすぐできる、肩の凝りを取る簡単ストレッチをご紹介します。

腕を根元からねじると、肩周りや首周りの骨格がリセットされ、筋肉のバランスが整います。
その結果、凝りが取れて楽になります。

呼吸は普通通り続けます。

じわっと肩の奥から温まる感覚があるでしょう。

肩周りの血行や、腕肩の動きを良くするのに、体側は深い関わりがあります。
体側が硬いと、腕が上がりづらかったり、肩に血が回りづらかったりします。

左手で右の肋骨を持ち上げるようにして、右腕を左方向へ伸ばしながら上体を左へ傾け、右体側を伸ばして深呼吸を繰り返します。

肋骨をサポートすることで、より体側が伸びやすく、血行が促されます。
デスクワークなど肩首から手先を使う方には特に、手腕が軽く快適に感じられるでしょう。

血行を良くして凝りをほぐしていく方法のひとつに、あえて最初に縮める（血流を制限する）刺激を与えてから一気に解放するやり方があります。

ゴムホースに水を流していて、一度ホースを握ってから手を離すと、一気に水が出て勢いが良くなるのと同じです。

肩甲骨の間が縮んで刺激を感じます。

肩甲骨周辺がポカポカと温かくなるでしょう。

いずれも短時間で肩周りがほぐれて温かくなり、楽になって気分もスッキリする方法です。
ぜひお試しください。