こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

冬は日の出も遅く、寒くて寝床から出づらいため、朝の時間がより慌ただしくなりがちです。
そんな冬の朝を快適に、一日をスムーズにスタートするためのヨガをご紹介します。

ぼんやりした朝をシャキッとさせるには、全身の巡りを良くするのが一番です。

その中でも、今すぐ手間をかけずにできるのが深呼吸。

大きく吸い込んだ空気は、肺から血液に入り、全身に運ばれます。

それだけでなく、深い呼吸による肺の動きは周囲の内臓や骨を動かし、骨格をリセットしたり、血流を促して代謝を上げたり冷えを解消したりします。

その呼吸を促すために、アロマなどの香りを利用することもお勧めです。

ディフューザーを使ったり、オーガニックコットンに数滴垂らして傍に置いておくことも、目覚めに心地よい深呼吸を促してくれます。

自分の好きな香りがいいでしょう。

手首足首には代謝を上げるツボがあり、頭をすっきりさせてくれます。

肩甲骨周りにも代謝を上げるツボがあるので、寝床で横向きになって上の腕をゆっくりと大きく回すと温まります。

また、腕のつけ根や胸など、肩甲骨につながる部分をストレッチするのも代謝アップに有効です。

両腕を体の前で交差させ、腕を伸ばしたままうつ伏せになり、深呼吸をします。

1. 右腕を横に伸ばしてうつ伏せになります。

2. 全身を左に大きくねじってストレッチをします。

3. 反対側でも同じように行います。

深呼吸をすると、より伸びが深まります。

1. 仰向けに寝転がり、足を反対側に持っていき、背骨をねじります。

背骨には全身につながる神経が通っており、背骨周りのゆがみがリセットされ循環が整います。

2. 膝を抱えて引き寄せたり、くるくると回したりします。

骨盤から背骨をほぐすことができますのでお勧めです。

朝は体のエンジンがかかりきっていないため、様々な動きがミシミシしたり、こわばった感じがしたりすることでしょう。
寝床の中でも、そのこわばりを溶かし、みるみる血行を良くすることができます。

どうぞ試してみてくださいね。