こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

最近イライラしやすい、焦ってミスをしやすい、そんなことはありませんか？
イライラしやすい・焦りやすい傾向があるときの典型的な姿勢があります。

今回は、その姿勢を知って予防するための、タオルを使ったエクササイズをご紹介します。

デスクワークをしていると、陥りやすい姿勢があります。
骨盤が後ろに倒れて腰が丸くなり、パソコン画面にかじりつくように頭が前へ出て、首や肩が前に出る猫背です。

猫背になると、肋骨が硬く動きづらいので、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと交感神経の働きが優位になるので、イライラしやすくなります。
そわそわして落ち着かない感じです。

さらに、みぞおちが硬くなると、自律神経の働きが乱れやすくなります。
骨盤は後ろに倒れているのに、頭や肩は前のめりなので、意識や思考だけが先走り、焦りやすくなります。

それでは、エクササイズを行ってみましょう。

肋骨がしなやかに動くようになり、自律神経の働きが整います。

1. スポーツタオルもしくはフェイスタオルを用意します。

2. タオルを広げ、肋骨の後ろ側から帯のように巻きつけて、前側でクロスしてたるみのないように持ちます。

3. 息を吸いながら、肋骨でタオルの帯を360度押し広げます。

4. 息を吐きながら、クロスしたタオルを引っ張ります。

こうすることで、肋骨が絞られます。

5. 3,4の呼吸をゆっくりと深く1分程度繰り返します。

慣れてくれば、5分でもできるようになります。

みぞおちや肋骨周りが硬い場合は、お腹（下腹）の力が抜けています。

そんなときは、逆に下腹に力を入れてあげましょう。

みぞおちや肋骨周りが柔らかくなり、肩の力が抜けます。

1. 両膝を立てて仰向けになります。

2. おへその裏側に、フェイスタオルかスポーツタオルを厚くたたんだものを置きます。

3. 胸を広げるようにして息を大きく吸い、吐きながらおへその裏側でタオルを押しつぶすようにします。

タオルを押しつぶすときに腹筋が使われ、お腹が力強く温かくなり、胸はリラックスして柔らかくなります。

4. 3の呼吸をゆっくり深く1分程度繰り返します。
慣れてくれば、5分でも続けることができます。

エクササイズで肋骨が動きやすくなり、お腹にきちんと力が入るようになると、心にも変化が表れます。

精神状態が落ち着き、どっしりと安定するのを、ぜひ感じてみてください。
日常生活でも、猫背になりそうなときは、肩甲骨を少し寄せて下げる意識を持ってみると、視野が広がって自信が生まれやすくなりますよ。