パソコン・スマートフォン・TVを見る、街を歩けば飛び込んでくる広告に目を留める。

私達は毎日、目を使って細かい作業をし、頭を使って考えます。

眼精疲労と、それに伴って起こる頭痛や首肩こりなどに、悩まされやすい生活を送っている方も多いことでしょう。
目を使うこと自体は避けられない分、疲労症状を和らげたり予防したりする方法で、対策をしていきたいですね。

手軽に出来るケアをご紹介します。 

• 目の「ほり」の内側の際を、親指でじっくりと押します。

• 耳の軟骨より外側の皮の部分も目のツボですので、つまみます。

• また、目をつぶって、指をふんわりとまぶたに置いて温めます。

視神経の興奮を和らげて、それが脳へと伝わり、副交感神経の働きが優位になってくるので、首や肩周りの血管や筋肉が緩んで血行が良くなり、コリや痛みを解消します。 

細かい文字を見る時には、画面に顔を近付けて、眉間にしわを寄せてみているかもしれません。
顔に力を入れて見ても、顔の力を抜いて見ても、視力は変わらないはずですよね。

眉間を開き、頭や顔、首や肩の力を出来るだけ抜きます。

そして、見る感覚としては「watch」「look」よりも「see」。

眺めるようなイメージで目を使ってみます。

余分な力みが取れて、疲れにくくなります。 

• 頭のてっぺんを拳で軽く叩くか指圧をします。

百会のツボと言って、頭痛はもちろん、全身の気血の巡りを良くし、自律神経の働きを整えます。

• 手先で頭を優しくなでるようにつまむマッサージ

副交感神経の働きを優位にして、血の巡りを良くします。

• 頭の後ろで両手を組み、その両手のひらを後頭部で押すようにします。

画面にくぎ付けで前に出ていた頭や首の位置を、こりにくい正しいポジションへリセットすることが出来ます。 

目が疲れると、肩甲骨周りが硬くなります。

逆に言うと、肩甲骨周りをほぐすと、目の疲れも和らげられます。

1. 両手先を肩に触れ、両肘を前でくっつけます（近づけます）。
   
    
2. 両肘を頭より上へ上げて行き、出来るだけ後ろを通って回して下ろします。
3. 大きく肘を回すエクササイズを、肩周りがじんわりと温まるまで続けます。 

• 目をつぶって、ゆっくりとお腹が膨らむように息を吸い込みます。

息を少し止めて、目や頭・首や肩など痛みやコリのある部分を意識します。

息を細く長く吐き出しながら、その部分が温かいシャワーを浴びて汚れが落ちて行き、滋養と心地良さで満たされていくイメージをします。

呼吸を繰り返しながら、1回1回コリや痛みが流れ落ち、ふんわり柔らかく変わっていく体を感じます。 

仕事の合間に、また仕事の最中に取り入れられそうなことはありましたか？

大切なあなたの体の一部です。

酷使されて悲鳴を上げている目をいたわり、心を込めてエクササイズをしてみて下さいね。