こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

頭が心配事でいっぱいになり、考え過ぎている時や、不安感に襲われているときなど。

呼吸は浅く速くなり、体は強張り硬くなっているものです。

質の良い睡眠へ誘い、爽やかな朝を迎えるための、ヨガで行う呼吸瞑想法をご紹介いたします。

1. 両膝を立て、仰向けになる
2. 両手は腰骨に置き、骨盤の位置や傾きを感じやすくする
3. 息をゆっくり吐き出し、お腹がぺたんこに凹んで腰が床に触れ、骨盤をゆりかごのように手前に転がす
4. 息を吸い込み、下腹を天井に突き上げるように膨らませ、腰は床から浮き上がらせる

骨盤が前後に転がる呼吸法でリラックスし、心地よい眠気を誘いましょう。

骨盤を滑らかに動かすことが、リラックスにつながります。

腹式呼吸により、体の疲れを取り去り代謝を促す副交感神経を優位にします。

そのことにより、安眠へと導きます。

加えて、小さく微かな動きは、大きな筋肉の緊張をゆるめます。
呼吸法で内臓がマッサージされ、消化吸収など、内臓本来の働きを取り戻します。

1. 両膝を立て、仰向けになる
2. 両手のひらを上にし、腕を伸ばし床へ伸ばす
3. 息を大きく吸って、胸を膨らませる
4. 胸に息を溜めたまま、息を止める
5. 苦しくならない程度止めた後、口から思い切りため息をつくように「ハァ～」と吐き出す

いざリラックスしようと思うと、難しかったりします。

このように息を止めるなど、一度体を緊張させてから脱力すると、上手くできます。

この呼吸法を3回ほど繰り返して脱力し、眠りにつきます。

1. 仰向けで横たわり、暖かな砂浜にいるとイメージする（背中には砂の、体には太陽の温かみ）
2. 体全体も海だとイメージする（脳みそがプカプカ、目玉もプカプカ浮いている）
3. 奥歯と奥歯の間を少し開け、ほっぺた緩ませる
4. 息を吸うと、海の波が向こうから寄せてきて、温かい栄養を含んだ水が体を包む
5. 息を吐くと、海の波が引いていき、心や体のこわばりやストレス、重苦しさやマイナスのエネルギーを一緒に流し去ってくれる

 朝からすっきり、前向きで肩の力の抜けた爽やかな状態でスタートできるでしょう。

人は生まれてから死ぬまでに、何回呼吸をするのでしょうか。

いつもの呼吸に、少し意識をプラスしてみてください。

朝晩の呼吸を1分間置き換えるだけで、あなたの1日の質を大きく変える可能性があります。