自分という人間の存在感をはっきりと感じ、環境に関わらず、人とは違った世界に一人だけの大切な自分を感じ、それが揺るぎないときには、下腹の奥の「丹田」に力が入っていて動じないものです。

体の中心である丹田の力を育てましょう。

そうすれば、丹田に充実感を感じ、力がみなぎってくることでしょう。

1. 両膝を立てて座ります。
2. 骨盤から背骨をまっすぐにしたまま、後ろに斜めに倒します。
3. 両脚をそろえたまま持ち上げます。
4. ももとお腹の距離を遠ざけて、呼吸を5回繰り返し、元に戻ります。

余裕があれば、膝を伸ばしてみてください。

厳しい場合は足を床に着けたまま行なうので、構いません。

こちらも、丹田の力を育てるエクササイズです。

息を細く長くゆっくり吐き切り、肛門を締めます。

普段から、下腹に充実感（肚のチカラ）を感じられる意識を持ち、胸（心）を開いて深い呼吸をするように心がけることが大切です。

時々ストレスが溜まったと感じたときは、浄化する呼吸法を取り入れる習慣をつけていくと、心が落ち着き、ストレスがたまりにくく、自分らしさを発揮し伸ばしていくのに役立つでしょう。

すっきりした心で過ごすことができますように。