こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

寝不足やストレスによって体が重く感じることはあるものですが、そうではなく、特に思い当たる原因がないにもかかわらず、何となく身体が重いと感じることがありませんか？

今回は、その「何となく重たい」時に手軽にできる対処法をご紹介します。

骨盤が後ろに倒れて、腰や背中が丸くなっていませんか？

上の写真左のように、背中が丸くなっていると、立ち上がるなどの動き出しがしにくく、肺などの内臓が圧迫されて呼吸が浅くなり、動くことがしんどくなりがちです。

重心がかかと（後ろ）寄りになり、腰が下がったり、猫背になったりしていませんか？

上の写真右のように、重心が後ろに偏ると、前へ動き出しにくく、膝が曲がって腰が落ちて丸まり、内臓が圧迫されて呼吸が浅くなり、動くことがしんどくなりがちです。

お尻の肉を後ろへ引き出し、お尻の一番下の骨（左右の坐骨）を椅子の座面に乗せて座りましょう。

上の写真左のように、骨盤を垂直に立てた姿勢になります。

さらに、お腹を薄く上に伸ばしてみましょう。

お腹のしわ・たるみを伸ばすように座ることで、背筋が伸び、心が軽やかで前向きになり、動き出しもスムーズになります。

上の写真右のように、かかとの少し前に体重をかけ、床をしっかりと押して立ちます。

床を押すと膝や股関節が伸び、骨盤も引き上がります。

さらに、お腹を薄く上に伸ばしてみましょう。

お腹のしわ・たるみを伸ばすように座ることで、背筋が伸び、心が軽やかで前向きになり、動き出しもスムーズになります。

お腹が膨らんだり凹んだりする「腹式呼吸」を習慣にしてみましょう。

腰や背中の丸まった姿勢では、お腹が圧迫され、お腹の力が抜けているので、腹式呼吸はできません。
腹式呼吸をするために、自然と骨盤が立ち上がった姿勢になります。

腕を上げて伸びることで「猫背を解消」し、左右のわき腹を伸ばすことで「背筋をまっすぐ保つお腹の筋肉を活性化」することができます。

こちらのエクササイズは、唯一仰向けで行います。

これにより、「お尻やももの裏側の筋肉を鍛える」ことができます。
体の後ろ側にあるこれらの筋肉は、体をまっすぐに伸ばして立つのに役立ち、心と体が前に進むアクセルとなる筋肉です。

心と体は密接につながっています。

心が重たい時は体も重たいものです。

そんな時でも身体の筋肉を活性化させて姿勢を整えると、体が動きやすく軽く感じるだけでなく、心も前向きに変わってくるはずです。
ぜひ変化を体感してみてくださいね。