こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

普段の生活では、頭を上に・足腰を下にしている時間が圧倒的に多いですね。

高さの関係が変わるのは、せいぜい寝る時くらいでしょう。

ヨガには「逆転ポーズ」と言われる頭を下にするポーズがあり、昔から重宝されてきました。
実は、この逆転ポーズには、意外な効用があったのです。

今回は、逆転ポーズの効用と主なポーズをご紹介します。

逆転ポーズを1日2分以上、毎日3ヶ月間続けると、以下の効果が表れるというデータが出ています。

頭を下にすることによって、血液が頭へ行きやすくなります。

すると、頸動脈の近くにある血圧をコントロールするセンサーにおいて、血液が多く感知されます。

その結果、「血圧が高いから下げよう」とするホルモンが出されるようになるので、血圧や心拍が落ちついてきます。

頭と腰を上下逆さまにすることで、内臓の位置が上下逆転します。

すると、重力によって押しつぶされがちだった下腹の内臓間にすき間・ゆとりが生まれ、血液循環が良くなります。

結果、内臓の働き・代謝が良くなっていきます。

逆さまになることで、背骨と背骨の間が牽引されてすき間が広くなります。
元々背骨の間には椎間板があって、背骨をしなやかに保っていますが、ここには血管が通っておらず、椎間板に栄養が行きづらいので、運動不足の場合つぶれやすいと言われています。

背骨を逆さまにすると、椎間板の圧力が減って、外から栄養が入りやすくなるため、背骨を元気に保つことができるのです。

脳から背骨を通って仙骨までを循環する、人体で一番大切な「脳脊髄液」という液体があります。
その流れが滞りなく流れることは、健康を保つ上で不可欠です。

逆転することで、背骨を引き離し、ゆがみをリセットするので、脳脊髄液の循環もスムーズになります。

では、次に主なヨガポーズをご紹介します。

頭頂部の「百会（ひゃくえ）」のツボも刺激でき、全身の気の流れ・血の巡りをよくします。

無理をせず、お尻を床についていても構いません。

昔から「アーサナの母」と言われている、若返りのポーズでもあります。

逆さまになると血圧が上がって興奮するイメージがありますが、それは2分未満でコロコロ体勢を変えた場合や、初めてで緊張している時に過ぎません。
2分以上じっくりと続けると、むしろ落ち着きが深まり、頭がすっきりします。

持病がある方は医師に相談してから、焦らずコツコツと取り組んでみてくださいね。