こんにちは、梅田整体療院の梅田孝男です。

皆さんは、風邪や胃腸炎など、何か病気にかかったような場合、一体どうされていますか？

まずは、市販の薬での対処や、医療機関への受診といったところでしょう。

ですが、こうした体調不良のとき、「早く何とかしたいから、自己治療をしてみよう」など考えたことはありませんか？
今回は、どこでもできて、薬や病院での治療のプラスαになりうる自己対処法をご紹介したいと思います。

おおよそ、上記のようなことをされている方が多いのではないでしょうか。

少し健康に意識の高い方であれば、それに加えて、ツボを意識して押したりしているかもしれません。

過去のコラムでもいく度かお伝えしていますが、病気や体調不良のときの共通点があります。

それは“呼吸が浅い”ということです。

その人本来の調子の良いときの呼吸と比べると、確実に呼吸が浅くなっています。

また、体全体も見てみましょう。

病気や体調不良のときは、視線は下がり、体は猫背気味になり、姿勢が悪くなってきます。

姿勢が悪くなってきたがため、病気になりやすいとも言えますが、体前面の胸は窮屈になってきているのです。
ストレスやパニック障害などで、胸が苦しくなるときも同様、胸が詰まって大きな呼吸ができなくなっています。

胸の中心、のどの下の鎖骨の出っ張りの間からみぞおちにかけて、縦長の骨があります。

これを「胸骨」と言います。

胸骨の両サイドには、背骨に向かって肋骨があります。

前述のとおり、病気や体調の悪いとき、つまり、呼吸が浅いときには、胸骨と肋骨のつなぎ目あたりが、窮屈になっているのです。

指先で骨に向かって押すと、場所により骨に響く“ツーン”とした強い痛みが出やすくなっています。

調子が良いときですと、そうした痛みはありません。

調子が悪いときに出てくるような痛みです。

胸骨と肋骨のつなぎ目あたりが、窮屈になっているのを解消し、絶好調になっている自分をイメージしてみましょう。

仰向けで寝た姿勢や、椅子に座った姿勢で行います。

胸の中心から左右2～3cmのところ（写真赤枠内）を目安に、親指以外の4本の指先で、胸骨全体を上下にゴシゴシ刺激します。

多少の痛みは大丈夫ですので、そのまま少し温かみを感じるくらい刺激を続けます。

息を吸うときに、その指先で触れている皮膚を顔の方へ引き上げながら吸います。

息を吐くときも、指先はそのまま引き上げたままです。

指先を離し、片方の手の平を胸骨、もう片方の手のひらを下腹部に当て、じっくりと手のぬくもりを感じ取り、数分間、心地よさを味わいます。

その際、心の中では体調がどんどん回復して、絶好調のときの自分を想像します。

良い自己暗示をかけましょう。

1と同様に再度刺激をして、痛みが和らいできているようでしたらOKです。

半日に1度は行いましょう。

イメージトレーニングしかり、良い自己暗示をするにはいくら時間をかけてもかまいません。

そのまま眠ってしまってもかまいせん。

薬や医療に頼りっきりになるのではなく、自分でできる対処法を取り入れてみてくださいね。

何もしないよりは、回復のお手伝いになるはずです。