こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

私は普段ヨガやピラティスのレッスンを行っていますが、レッスンに継続して参加されている方の中で、
「ピラティス（ヨガ）を始めてから、大人になってからなのに身長が伸びた！」という方に時々出くわします。

本人たちが分析して言うには「姿勢が良くなった、体が柔らかくなった、姿勢をまっすぐ保てる筋力がついたから」ということを共通して要因に挙げていました。

確かに、ヨガやピラティスによって姿勢が整い、体が柔らかくなり、筋力がつくので、自分本来の一番高い身長を引き出すことができます。
また、身長を高く「見せる」ことにもつながります。

今回は、ヨガやピラティスのエクササイズで身長を伸ばす、高く見せるエクササイズをご紹介します。

加齢と骨粗しょう症による骨の変形や圧迫を除き、私たちの身長が縮んだり小さく見えたりしてしまう原因は何でしょうか。

お腹の筋肉がゆるんで、腰を丸めた姿勢でいるのが習慣になっていないでしょうか。
骨盤や背骨を立ててまっすぐに保つための腹筋が弱いと、身長が縮んでしまいます。

背骨に限らず、股関節や膝関節なども、デスクワークなどが長いと関節を曲げる筋肉が縮んだまま、伸びにくくなってしまいます。

そうすると、本来の身長よりも縮んで固まってしまいます。

首や肩が前に出てしまい、丸まった首肩、猫背も、身長が縮んだり小さく見えたりする原因です。
首や肩の前側の筋肉が硬く縮まっています。

背骨をまっすぐに伸ばす、お腹周りの筋肉を矯正するエクササイズです。

肩の真下に肘をついて上体を起こし、うつ伏せになります。

お腹を凹ませて、背骨の方に引き込むようにして、床からお腹を浮かせましょう。

そのまま深呼吸を5回繰り返し、ゆるめて戻します。

最初からここまでを3回繰り返します。

肩の真下に肘をついて、体を横向きにします。ウエストはたるませずに床から引き上げておきます。

息を吐きながらお尻を持ち上げて、胴体から脚を一直線にします。

そのままの姿勢で深呼吸を5回繰り返します。
ゆるめて戻します。1回でも効果的ですが、慣れてきたら最初からここまでを3回繰り返します。

肩の真下に両肘をついて、上体を起こしたうつ伏せになります。
右の前腕を内側に90度向けてつき、左膝を曲げます。

息を吸いながら左手で左脚先を持ち、息を吐きながらかかとをお尻に引き寄せます。

深呼吸を5回繰り返し、ゆるめて戻します。
反対側も同様に行います。