こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

風邪やアレルギーで、鼻水が出たり、鼻通りが悪くなったりすることはありませんか？
症状自体が気になって集中力を欠くだけでなく、それに伴って熱っぽさやだるさ、頭痛など他の症状が重なってくることもあり、辛いですね。

今回は、ヨガレッスンでお伝えすることが多い、鼻通りを良くするセルフマッサージをご紹介します。

両手の人差し指をかぎ型に曲げて、第2関節で目頭から小鼻までをやさしくさすります。
鼻の詰まり・滞り・老廃物を流すリンパマッサージです。

鼻の両脇・小鼻を両手の中指で押さえるように押しながら、鼻呼吸を繰り返します。

名前の通り、鼻の通りを良くするツボです。

アゴを軽く上げ、両手の親指を頭蓋骨と首の境目へ刺します。

首の骨の左右に筋肉があり、そのすぐ外側に左右対称にくぼみがあるので、そこを親指で（頭を貫通して）目玉の方に向かうイメージで押します。

鼻通りや目の疲れ・頭痛にもいいツボです。

下を向いて首を曲げ、片手で首の骨を後ろからさすります。

首の一番下、首と肩の境目あたりに、首の骨がボコボコと突き出ている場所がありますが、そこが「大椎」です。
そのツボ周辺を、手で温めるように、さすったり、もんだりしましょう。

風邪やアレルギー症状の予防・緩和のツボです。

両手のこぶしで、頭頂部をコツコツと軽くたたきます。
鼻通りや冷えのぼせ、便秘やイライラなど、心身の流れの滞りを取るツボです。