「痩せる栄養食材」はどれ？ダイエット中におすすめの食べ物5選

ダイエット中はカロリーや糖質、脂質、たんぱく質など、とにかく食事に気を使いますよね。

ただ摂取カロリーだけを気にしても、その代わりに糖質や脂質が高ければ運動をしなければいけませんし、栄養素が足りないと痩せやすい身体作りの障害にもなります。

今回は、ダイエット中にぜひ摂りたい、おすすめ食材をご紹介します。

食べる美溶液と評判の「ケール」は、健康飲料として有名な青汁の原料にもなっている緑黄色野菜。

海外セレブや美容家の間で大人気となっているスーパーフードの1つです。

キャベツ約60倍の抗酸化力やトマト約5倍のビタミンCを持つなど、ダイエットだけでなく美容にも気を使っている人は、日常の葉野菜の代わりにぜひ食べてみてはいかがでしょうか。

CHECK！

ご存知こんにゃくは、ローカロリーなだけではありません。

水溶性食物繊維「グルコマンナン」の効能で、便秘解消や満腹感を与えてくれるほか、生芋の皮を使った「生芋こんにゃく」なら保湿成分セラミドの力でお肌のうるおいにも効果が期待できます。

CHECK！

カロリーだけを気にするダイエットはもう古い！

ですが、大食いの方や深夜にお腹が空いてしまった時は、なるべく低カロリー食材にしたいところ。

低カロリー食材にはどんな種類があるのでしょうか？

CHECK！

ココナッツやチアシードなど、スーパーフードが大流行する中、最近頭角を現してきたのが「タイガーナッツ」。

アーモンドの3倍以上の食物繊維、2.5倍以上ものビタミンE、鉄分やマグネシウムなどのミネラル、オレイン酸も豊富に含まれています。

栄養不足になりやすいダイエット中に、おやつとして取り入れたいですね。

CHECK！

ダイエット中はどうしても甘いものを食べたくなる人も、多いかと思います。

ナッツ類では我慢しきれなくて…そんな人には、バナナをおすすめします。

カロリーが高いイメージが先行していますが、バナナのカロリーは脳のエネルギーチャージにも丁度良く、消費されやすいエネルギーであるほか、うつ症状改善や快眠効果も期待できるフルーツなのです。

CHECK！

ちなみに、フルーツは果糖で太ると思われている方も多いかと思います。

太りにくい食べ方で頂くと、栄養素も豊富な他、ダイエットの味方になってくれます。

CHECK！

日常の動作だけでカロリーを消費してくれる、基礎代謝。

代謝を上げるポイントとして、体温を上げる（身体を温める）という点が挙げられます。

身体を温める食材として、最も取り入れやすく、また使い勝手が良いのは「生姜」。

CHECK！

肌寒い時はスープに入れると、美味しくぽかぽかになれますね。

CHECK！

ダイエット中の食事は、とにかく栄養が偏らないよう、バランス良く食べるのが最も大切。

栄養素が足りないと、代謝が落ちるだけでなく、肌荒れや便秘など美容的にも良くありませんよ！