こんにちは、 えむ心理研究室の石割美奈子です。

以前のコラムで、「あがり症を克服したいからメンタルを鍛えたい」という思考を持っている人は「思い込みの強い思考優先タイプ」と分類しました。

今回は、「思い込みの強い思考優先タイプ」の中でも、「思考パターンによる引き寄せ型」の人のあがり症対策・克服方法についてお話しします。

「あがり症なのはメンタルが弱いから」といった因果関係にハマりやすい、「思考パターンによる『あがり・緊張』引き寄せ型」。
このタイプの人は、「場面」と「体験」の因果関係にもハマりやすいのがキーポイントだと思われます。
「場面」と「体験」が非常に強く結びついてしまっていることが多いのです。

こう思っていませんか？
わかりやすいように、場面と体験が結びついてしまっている例を挙げてみましょう。

こんな具合に、「特定の場面におけるネガティブな体験」が「◯◯なシチュエーションでは▲▲する」という思考パターンを形成しているのです。

この思考パターンが出来上がってしまっていると、自動的に「あがり」状態や「緊張」状態に陥ってしまいます。
「陥る」というよりも「引き寄せる」というほうがよりフィットするかもしれません。

「あがりたくない」「緊張したくない」…けれども、場面と体験が強く結びついた思考パターンがあがりや緊張を呼び寄せてしまうのです。

このタイプの人は真面目な頑張り屋さんが多いです。
「あがると思わないようにしよう」「緊張すると思わないようにしよう」と常に努力しがちですが、気をつけたほうが良いかもしれません。
先述のとおり、このタイプの人は「場面」と「体験」による思考パターンが出来上がりやすいためです。

このタイプの人は、「あがると思わないようにしよう」と努力していたのに「また」あがってしまうと、こう思います。

そうなると、場面と体験の結びつきがさらに凝固し、強化されてしまいかねません。

「思考パターンによる引き寄せ型」の人は、場面と体験の結びつきを解こうとして、逆に「またダメだった」という場面と体験が重なってしまうとネガティブ体験を積み重ねることになってしまいます。
すると、ますますあがり症が発生しやすくなるのです。

次の機会からは「あがらないようにしよう」「緊張すると思わないようにしよう」という思いすらも「あがり」「緊張」を喚起しがちになってしまいます。

では次に、どのように改善・対処していったら良いか考えてみましょう。

今この記事を読んでくださっている方の中で、「自分はこのタイプに当てはまるかも…」と感じておられる方は、「そんなネガティブな思い込み＆引き寄せ状態にハマってしまった自分はもうダメだ！」なんて思っているのではないでしょうか。

その「ダメな自分を否定する癖」を断ち切っていきましょう。

ありのままの自分を受け入れること。
それこそが、第一歩です。

基本的に、あがり症の人は「自信の持ち方」に課題があります。

そんな「自責の念」はさらに「あがり」「緊張」を引き寄せがちです。

言い方はよくないかもしれませんが、この「思考パターンによる引き寄せ型」の人は自分をゆるすことが下手な人です。
ですから、毎回大してあがってもいないのに「あがってしまったから失敗した」「ドキドキしてきた、もっとあがってきちゃったらどうしよう」といった自分をゆるすことができずに余計あがり、緊張し、場面と失敗体験の結びつきを強めて自滅してしまうのです。

あがっちゃダメ、緊張したくない、という思いを一度捨てましょう。
「あがってもいいよ」「緊張しても大丈夫だよ」と言ってくれるもうひとり自分を、自分の中に作るイメージを持ってみてください。