そろそろコートを着る季節がやってきます。
冷え症で毎年辛い思いをされる方もいることでしょう。

ちょっとした意識・ポーズなどで、冷えを撃退させる体質を作っていくことが出来ます。
コツコツと積み重ねて習慣にする必要はありますが、誰にでも出来る簡単なことばかりです。
今年の冬を、温かく過ごすヒントになれば嬉しいです。

下腹と腰（仙骨）に手を当てます。
息を吸うと、下腹が膨らんで、手と接する部分がカイロを当てたように温かくなるとイメージします。
息を吐くと、下腹が凹んで、腰（仙骨）と手が接する部分がカイロを当てたように温かくなるとイメージします。

温かいボールが呼吸と共に腹の前後をゆっくり行ったり来たりして、腰回りがポカポカと温かくなります。
副交感神経を優位にして、手足の末端も温まり、心も落ち着きます。

両手を後ろで組み、両肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せます。
出来れば肘を伸ばして、手のひら全体が互いにくっつくぐらい、しっかりと手を組みます。

肩甲骨の間・首の周り・体側などには、代謝を上げ、脂肪を燃焼するスイッチを入れる褐色脂肪細胞があります。
それを刺激し、また胸を広げることで、免疫を高める胸腺の刺激をすることが出来ます。

背中から温まる、痛気持ち良いストレッチです。
このストレッチをした後に、ウォーキングや家事などで体を動かすと、運動の効果・消費カロリーが上がります。

寝ている時も、座っていても、時を選ばずすぐに出来るエクササイズです。

足首を大きくしっかりと回します。
最初は数回大きく回すだけで疲れるかもしれませんが、慣れてくれば100回200回と回せるようになります。

代謝を高め、体が温まり、むくみ解消、引き締め効果もあります。

血液を作る骨髄や、免疫に関わる細胞が集まっている、大切な部分でもある首・手首・足首。

また、筋肉や脂肪が比較的薄く、一度冷やすと体の芯から冷えてしまうことから、マフラー・手袋・レッグウォーマー等で熱を逃さず保温をするようにしましょう。

また、首の後ろには、冷やしたり硬くしたりすると風邪（ふうじゃ）が入るという、大椎のツボもあります。
温め、そして硬く凝らないように、時々姿勢を見直してみましょう。

手の指をふんわりと曲げて、左右を合わせます。
指先や手のひらは、体中でもエネルギーの出入りがあり、エネルギーにあふれた部分です。

すぐに氷が解けるように、指先の合わさったところからじんわり温まり、手のひらの間は空気が温かく感じられます。

それを感じながら、落ち着いて呼吸を繰り返します。
「温かい」と感じる五感は、落ち着いて意識をすると感じ取りやすくなります。

手のひらを、指も最大に広げて、手の色が変わるくらい力を入れてみましょう。
血液が回って温かくなってくるのが分かります。

同様に、足の指も力いっぱい大きく広げます。
足指は動かしにくいですが、繰り返し続けていると、徐々に動くようになってきます。
立っている時も座っている時も、いつでも試せる方法です。

仰向けになって手足を空中に持ち上げ、ブラブラと細かく振ります。

毛細血管の血流が良くなり、老廃物を流し、体を温めます。
家に帰ってきた時や寝る前など、気楽に続けてみて下さい。

いかがでしたか？
思い出すことさえ出来れば、今すぐ出来ることがたくさんありますね。
人間も動物ですから、頭だけでなく体を動かすことで健康になれるように出来ています。

今年の冬は、セルフケアで快適・ポカポカに過ごしましょう。