こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

暑い日々が続きますが、夏バテなどされていませんか？

もしくは、冷房に当たり過ぎて不調を起こす方もいますし、上半身はのぼせて暑いのに、下半身は冷えているという方もいます。
顔など上半身は汗をかいていて、暑いという印象ですが、足は靴下を履かないとひんやり冷たいという方が意外と少なくないのです。

今回は、夏だからこそ気をつけたい、冷え性予防＆代謝アップ方法をご紹介します。

全身の中でも血流が悪い部分があって、むらが出てしまうと、暑い季節でも足だけ冷たいといったことが起こりえます。

暑い時期は、体温を上げる必要が減って、代謝が落ちてしまうことも一因と言えるでしょう。

近年、夏は猛暑日も増え、熱中症の危険があると外出を控えたりすると、運動不足になるおそれがあります。

夏バテで身体に力が入らず、代謝が落ちてしまったような場合も、体全体にむらなく熱を行きわたらせる力が減って、かえって冷えてしまうことがあるのです。

夏の冷え性を改善するためには、体の熱のムラをなくし、代謝を上げるのが効果的です。

体温がムラなく熱を全身に行きわたらせるための簡単な方法をご紹介します。

深く呼吸すると、お腹や胸が動きますね。

意識はしていなくても、頭がい骨や背骨・お尻や脚など、肺から遠い部分も呼吸によって微妙に動き、マッサージされます。
体中の循環を良くしてくれるのです。

• カップのように空気を含んだ手を作り、ポンポンと冷えた部分をたたく。
• すりあわせて温かくした手のひらで、冷えた体の部分をさする。

どちらも整体や気功法でよく行われる方法です。

体が温まるだけでなく、気の巡りも良くなると東洋医学では言われています。

体を伸ばすストレッチも冷え性改善に効果的です。

筋肉の弾力を取り戻し、血流を促して、冷えた部分も温かくなってきます。

下半身では、ふくらはぎのストレッチや、もものストレッチ、お尻のストレッチなどが有効です。

【ふくらはぎのストレッチ】

いわゆる「アキレスけん伸ばし」です。

【もものストレッチ】

いわゆる「前屈」です。

【お尻のストレッチ】

脚を浅く組んで前屈をします。

すねの骨の内側のキワを、筋肉と骨のすき間に指を入れるようなイメージで押していきます。
骨のキワは、腎臓の働きを整える経絡が通り、体の冷えを取ってくれます。

肩甲骨の周りには、代謝を高め、脂肪を燃焼させるスイッチを入れる「褐色脂肪細胞」があります。
その働きを促す刺激を与えるため、肩甲骨から大きく動かして腕を振って歩く、肩から大きく動かして家事をするなどが効果的です。

肩甲骨同様、体側や首の横部分にも「褐色脂肪細胞」が多いので、ストレッチの中でも体側を伸ばすストレッチは特に代謝を上げ、体を温めるのに有効です。

ピンポイントで身体に刺激を与えるシンプルな方法があるので、気軽に取り組めるのではないでしょうか。
どうぞお役立てください。