背中や腰、肩のコリをゆるめます。

また、背骨に守られる脊髄と、それにつながる脳をすっきりとさせます。

１．右脚を左脚にかけます。
２．骨盤から背骨を立てて伸ばし、左手で右膝を押しながら息を吐き、背骨を右へとねじります。

背骨を一本ずつ、らせん階段を昇るようにねじっていくイメージを持ちましょう。

３．深呼吸を5回繰り返し、息を吸いながら元に戻ります。
４．反対側も同様に行います。

座り仕事、立ち仕事で固まりがちなお尻をほぐし、下半身の血行を良くします。

１．立って机などに左手で掴まります。

２．右足首を左膝に掛け、中腰になります。
３．右手で右膝を押し、股関節を開きます。

４．深呼吸を5回繰り返します。
５．反対側も同様に行います。

特に座り仕事で曲がったままの、そけい部のうっ血を取り、血液やリンパの流れを促し、下半身の冷えやむくみを解消します。

１．立って右脚を一歩後ろへ引きます。
２．右のそけい部を前に押し出すようにして、深呼吸を5回繰り返します。

３．反対側も同様に行います。

むくみや冷えを解消します。

足首は、首や頭と対応する部位でもあるので、首や頭もすっきりさせてくれます。

１．階段に立ち、手すりにつかまります。
２．右足を段から後ろへ引き、かかとを下げて体重をかけます。

３．じっくりとふくらはぎの伸びを感じながら、深呼吸を5回繰り返します。
４．反対側も同様に行います。

ストレッチをしていると、こわばり固まっていた筋肉がゆるみ、血が巡ってくるのが分かるでしょう。
体の血行が良くなると、脳への血流もスムーズになり、思考力やひらめきなども冴えてきます。

筋肉のこわばりが取れると、心のこだわりが取れ、柔軟な発想を取り戻したり、違った視点で物事をとらえたり、
ネガティブな感情を手放したりしやすくなるので、午後の仕事（勉強）がはかどるでしょう。

もちろん、夕方や夜の残業前にもお勧めです。
体に気をつけて、お仕事頑張ってくださいね。