こんにちは、 えむ心理研究室の石割美奈子です。

お正月休みやお盆休みなどの連休明けは、出社拒否症候群が起こりやすい時期です。
出社拒否症候群は、次のような症状が特徴的です。

連休明けの出社拒否症候群を防ぐための方法はいくつかありますが、休暇の過ごし方にもポイントがあります。
今回は、連休明けに気持ちよく出社するために、メンタルに良い休暇の過ごし方を考えていきたいと思います。

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ひとつめは、休暇中に好きなことをするという過ごし方です。

自由に好きなことをすると、ストレスが解消されリフレッシュします。

また、好きなことを自由に楽しむことで、自己肯定感が増し、自信が回復します。
休暇中は、適度に好きなことをして心身の健康を取り戻しましょう。

ただし、好きなことに没頭しすぎるのは危険なことも。
特に、ひきこもりやニート経験のある人は、休暇中に好きなことをしすぎると休み明けに出社しづらくなってしまうことがあります。

好きなことをする時間を決めるなどして、適度なリフレッシュを心がけましょう。

ふたつめは、心身のバランスを整えるという過ごし方です。
社会人として、休みの間に心身の自己管理をしっかりしておきたいものですよね。

疲れているからといって寝てばかりはNG。

連休明け、余計にだるくなってしまうことが多く、案の定「会社に行けない」「仕事に行きたくない」という悪循環に繋がります。

仕事のときと全く違う生活リズムにしてしまうと、休み明けに切り替えるのが難しくなります。
生活リズムを戻しづらい人は、極端なリズム変動がないようにしたほうが良いでしょう。

せっかくの連休、朝寝坊や夜更かしをして自分の時間をまったり過ごすのも大切なリフレッシュ方法ですが、自分の体調や性格を考慮して自己管理することをお勧めします。

運動不足や食生活の乱れも、メンタルの不調や体調不良につながりやすいので気を付けましょう。
適度な運動と身体に優しい食事を心がけて、休み中も健康に過ごしたいものです。

みっつめは、休み中にすべきことを先延ばしにしないという過ごし方です。
かなり具体的な過ごし方になりますが、休み明けのメンタルを左右する結構重要なポイントです。

何事も、ずっと考え続けていることが一番のストレスになります。
特に、すべきことやしてしまったほうが良いことを「やろうかな…どうしようかな…」とネガティブに考え込み続けるのは、メンタルに非常に負担がかかります。

せっかくの連休を、ぐるぐると考え続けたまま過ごすのはもったいないとも言えるでしょう。

解決行動に取り組むと、気持ちが切り替えやすくなります。
その結果もし問題が解決してもしなくても、「できるだけのことはした」という達成感を抱くことが出来ます。

もし、行動を起こしづらければ「問題を解決しよう」と思うのでなく「できるだけのことをしよう」と思うようにしてみてはいかがでしょう。

出社拒否症候群を予防するための、メンタルに良い休暇の過ごし方を考えてみました。
連休が、休み明けのあなたをさらに輝かせるものになるよう祈っています。